연세대학교 원주의과대학
Yonsei University Wonju College of Medicine
학생상담코칭센터
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학생상담코칭센터는
나 자신을 좀 더 잘 알고 이해함으로써
대학생활 적응과 내적 성장을 돕습니다.
SELF CARE TIP
폐쇄적 인간관계 스트레스 대처
좁은 의대 사회에서 내 마음의 영역 지키기
예과부터 임상 실습까지 같은 집단에서 오래 생활하다 보면 평판, 단톡방, 소문, 비교가 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 좁은 관계 안에서도 나를 보호하는 전략입니다.
인간관계 피로도 자가진단 체크리스트
각 문항을 읽고 자신에게 해당하는 점수를 합산해 보세요. 전혀 아니다 1점, 매우 그렇다 5점입니다.
1
동기들 사이에서 내 평판이나 소문이 어떻게 날지 과도하게 신경 쓰인다.
2
과 단톡방의 알림음이 울릴 때마다 가슴이 두근거리거나 스트레스를 받는다.
3
내 의견이나 감정을 솔직하게 표현하지 못하고 남들의 기분에 맞추려 노력한다.
4
동기 집단 내에서 나만 소외되거나 뒤처질까 봐 불안하다.
5
동기들의 SNS를 보며 나와 비교하고 자괴감을 느낀다.
6
학교 내 동아리나 모임 활동이 즐겁기보다 의무감과 피로감으로 다가온다.
7
나와 맞지 않는 동기와도 좁은 과 특성상 억지로 웃으며 지내야 해서 괴롭다.
8
내 사적인 비밀이나 고민이 과 전체에 퍼질까 봐 누구도 깊이 믿지 못하겠다.
9
학교에 가면 늘 가짜 페르소나를 쓰고 연기하는 기분이 든다.
10
인간관계 스트레스 때문에 학교에 가기 싫다는 생각이 든 적이 있다.
진단 결과 확인
30점 이하
정상
관계 속에서 적절한 균형을 잡고 자신을 보호하고 있습니다.
31~40점
잠재적 위험
좁은 집단 특유의 압박감이 심리적 피로로 이어지고 있습니다. 경계선 설정이 필요합니다.
41점 이상
고위험군
인간관계 고갈 상태입니다. 타인의 시선에 완전히 압도되어 있으므로, 심리적 독립과 환경적 격리가 시급합니다.
당장 실천 가능한 3가지 대처 전략
1
인지적 방법
모두에게 좋은 사람이 되려는 부담을 내려놓습니다.
모두에게 좋은 사람일 필요는 없다
모두와 절친이 될 필요는 없고, 누군가의 비호감이 성적과 면허를 결정하지 않는다고 인지합니다.
타인의 관심사 과대평가 금지
동기들도 자기 공부와 불안에 바쁘다는 사실을 떠올리며 소문의 영향력을 줄여 봅니다.
2
체험적 방법
의대 밖 세계와 감정적 거리두기를 경험합니다.
의대 밖 안전지대에서 숨쉬기
가족, 고등학교 친구, 외부 취미 모임처럼 의대 세계관 밖의 사람들과 만납니다.
감정의 반사판 세우기
무례한 말이나 뒷담화를 내 문제가 아닌 상대의 상태로 튕겨내는 상상을 합니다.
3
행동적 방법
실시간 연결을 줄이고 물리적 독립 공간을 확보합니다.
커뮤니티 및 단톡방 알림 오프
알림을 꺼두고 내가 여유가 있는 시간에만 확인하는 루틴을 만듭니다.
물리적 나만의 아지트 확보
쉬는 시간이나 공강 때 혼자 숨을 고를 수 있는 벤치나 카페를 찾아둡니다.